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Chapter 5 为神经脱敏让人生快乐（第1页）

神经过于敏感的人，常常使心灵受伤，也使身体受累。我们应将视野放远，心胸放宽，松弛自己的神经，舒放自我的心灵。懂得幽默，学会找乐，这样的人生岂不快哉。

反应过度，难免受伤

一位正值壮年的人，跳槽到某公司担任部门主管。到了新公司后，他深感压力之大和竞争之激烈，只要稍有不慎，就有遭到淘汰的危险，他不得不承受快速的工作和生活节奏。另外，由于工作环境的改变，他对自己的期望值也高了起来。但最近他的身体也越来越差，经常失眠，做噩梦，记忆力开始下降，心情变得烦躁不安，动辄发火，有时甚至什么事也不想做，似乎已经心力交瘁。这是应激反应综合征的典型表现。

应激反应综合征是伴随着现代社会发展而出现的。这种病不仅与现代社会的快节奏有关，更与长期反复出现的心理紧张有关，如因怕遭解聘、怕被淘汰、怕不受重视而不得不承受来自工作、生活的压力和心理负担等，再加上家庭纠葛和自我期望过高。至于失眠、疲劳、情绪激动、焦躁不安、爱发脾气、多疑、孤独、对外界事物兴趣减退、对工作产生烦躁感等，则是应激反应综合征的先兆。

常常有这样的说法：“应激能致命。”在工作、家庭以及自身问题上，应激会使人精疲力竭，走投无路。应激还可能造成恶性循环。人处于应激状态，不思饮食，会引起营养不良，从而抗感染力下降，不愿向他人诉说，进而不与他人交往从而引起抑郁状态；应激长期积累会导致怒火爆发，从而造成工作、家庭关系的紧张，这种感情上的紧张会给人带来精神上的痛苦，痛苦又会导致酒精和药物的滥用，最终导致灾难性的后果。

当然，适度的焦虑是考试前的复习和保证安全驾车所必要的。

如果我们能够控制应激，任何应激性情况都可视为一种能产生有益结果的挑战。

对于同样的应激源，相同的生活事件，不同的人可能会有不同的反应，这取决于：

认知评价不同。对于同样生活事件的不同认识、理解、评价，从而引起不同的心理、生理变化。

社会支持不同。当人受到压力、处于困境之时，如果家庭、朋友、同学、同事、组织热心帮助他，给予精神与物质上的支持，那么，他便能很快摆脱困境。

个性素质差异。人格发展不健全，对付应激的能力也差，受遗传因素的影响，较弱的生理器官更易发生应激反应性疾病。

那么如何对付生活应激呢？做现实性的选择。世界上有些事虽可认识却无法改变，客观地面对现实，相机行事。了解自己的优势和不足。明确承认自己的力量有限，不必一个人去“包打天下”，懂得何时去求助他人。向亲友倾述内心的忧伤。跟亲友诉说你的怒气，通过体力活动来消散你的怒气，或者干脆独自关在屋里大喊大叫，都是可选用的变通办法。

学会调息。保持放松、减轻应激最简单的办法是：找一个安静的地方坐下来，闭上双眼，做个深呼吸，从头部到脚尖依次循序，

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方鹤轩全身肌肉放松伴有徐徐呼吸，时间为10～20分钟。

现代社会竞争激烈，生活节奏日益加快，需要我们全力以赴面对各种各样的挑战和问题。从积极的一面看，应激能提高人们的活力。没有它，人们会感到没有一点动力。

感觉可以迟钝些

敏感的人，精神常常处于一个人为的高度紧张的状态，凭自己想象，凭个人好恶来理解周围一切，于是捕风捉影有之，吹毛求疵有之，无中生有有之，把人际交往中的正常状况都扭曲了，都当成“敌情”来处置了。过于敏感的人，把自己看得过重，很计较自己在别人心目中的地位和印象，这种过分放大了的自我，无疑给过于敏感准备了天然的场所。他容不得别人的谈论，容不得别人的合理冲撞，有的人更幻想自己将成为高人一筹的杰出人物，这种过分的成名欲使过于敏感有机可乘。

过于敏感的人，对恩恩怨怨这类事斤斤计较，看在眼里，记在心里，胸襟狭窄，老是放不下他人对自己的态度，戴上一副有色眼镜观察四周，结果心里总是一片“阴云”。其实，陷入过于敏感的心理误区的人，是活得很累的，他既要对付那些夸大了的“敌意”，又要抚慰由此产生的痛苦，自身消耗很大。而且，过于敏感对人际关系的损害极大。发生在同事之间，会妨碍正常的工作和关系；发生在朋友之间，会破坏友谊的深化；发生在恋人之间，会妨碍感情的发展。显然，过于敏感的心理，是投向人际关系的“阴影”，是导致性格扭曲，造成孤僻的一个“滑梯”。……

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