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第234章 陆教练的日常（第1页）

“陆教练，开始了吗？”柳妃妃莫名的笑盈盈勾手动作，令陆管感觉有点看片的味道。陆管咳嗽了一声，正经道“行吧，那我们就开始了。”“嗯，对了。”“你刚才的热身动作有点不对，我给你纠正一下。”柳妃妃闻言微微一怔，好奇问道：“哪里不对，我感觉自己热身挺好的呀？”陆管摇了摇头，走上前用手扶住她的侧面肋骨。“你刚才的热身只是浮于表面。”“整体上肢部的连接部分，并没有有得到充足的拉伸。”“不信你可以用腰跨扭一扭，是不是骨头关节扭动起来有点滞留感。”柳妃妃乖乖地按照他示意的姿势，微微摇晃了下腰部。惊讶的发现，确实如此！柳妃妃美眸划过流光溢彩，轻笑道：“挺专业的嘛，陆教练！”陆管抬起头，说道：“那是当然，别看我没有教练证了，但是我绝对是可以拿PRO教练卡的水平。”在做完热身运动后，陆管开始为柳妃妃制定了一套完整的三分化训练。本来是小白如果要健身入门到话，是每天从全身开始练，直到能五分化做组的。但是咱们的柳妃妃大小姐本来就有运动基础。所以直接三分化起步都没有问题！女神的身体也是能抗能打滴！针对自己家的大美女，陆管已经是做好了详细的健身计划。（建议收藏，本人以前就是这么练的，问题不大，效果显着，练完酸爽无比。）周一练胸、三头、腹部。周二开始练背和二头。周三是腿和肩部。周四则重复周一的动作。练胸、三头、腹部。周五、周六亦是往后延续。直到周日作为一天的休息日，必须要得到充足的睡眠。此时，陆管看着柳妃妃表情淡然，一副自信十足的模样。他忍不住嘴角微微上扬，趁着柳妃妃不注意，露出一个魔鬼般的阴笑。嘿嘿嘿......妃妃，这可是你主动提出来要求的。一会儿练吐了可不能怪我哦。......“第1个动作先从固定器械开始，无配重史密斯卧推，充分刺激你的身体。”“注意动作要领。”“双脚踩实地面，臀部用力夹紧！”“下背部自然反弓，保持小臂尽量垂直于地面。”“下放时注意不要把肘关节抬得过高。”柳妃妃此时稳躺在史密斯平凳，圆润的曲线紧紧贴合在上面。陆管则站在旁边，一丝不苟地俯视着她。“我这样就可以了吗？”柳妃妃抬了抬头，好奇询问了一下。陆管看得有些出神，下意识道：“嗯，可以的，确实很大。”很大？柳妃妃顿然间意识到他的眼神在往自己的中间乱飘，微红着脸啐了一口。“教练，你能不能认真一点！”“有你这么带学员的吗。”该死！自己这么职业的健身教练竟然走神了！陆管尴尬地摸了摸鼻尖。“来来来，我们重新开始。”“这次我绝对不会再乱看了。”第一个固定动作结束。柳妃妃感觉异常的轻松，还故意在陆管面前秀了秀自己白嫩的胳膊。“你看咯，本小姐也是有肌肉的。”陆管哼哼一声，不说话。小妮儿，刚才只是一个开胃菜。史密斯空杆而已，当然很轻松了。“行，既然你这么厉害，那我们直接进行下一个动作，30kg杠杆平板卧推。”柳妃妃心神一紧，略有些心虚。30kg吗。自己应该推的起来吧？然而，这还没完。陆管又笑着补充了一句。“小美女，别忘了这一次是四乘十做组哟。”“四乘十？刚刚那个动作不才两组吗。”陆管不屑一顾道：“刚才那个算是激活动作，现在才是正式组。”柳妃妃轻咬嘴唇，倔强地冷哼一声。“四乘十就四乘十，总共不才四十次吗，小case罢了。”陆管笑眯眯地点点头。“嗯，确实挺小case的。”十分钟后。柳妃妃额头冒着豆大的汗珠，努力支楞起自己两条细长的手臂。颤颤巍巍地把第四组给做完了。当杠杆挂回初始位置时，柳妃妃总算能长舒一口气。起身后才发现自己的手臂都开始微微泛红。因为皮肤太白净，没有一点瑕疵。甚至可以清晰的看到铺张的毛细血管。此时，陆管负手上下打量着她。看着柳妃妃面色有些潮红。明明口中喘着热气，却还硬装得自己很自在。陆管笑道：“柳同学，感觉怎么样？”柳妃妃抬起头。“小小卧推，拿捏拿捏。”陆管点点头，看着她仍然保持自信，笑容更加灿烂。“可以可以。”本小章还未完，请点击下一页继续阅读后面精彩内容！“那我们就继续下一个动作，趁热打铁。”柳妃妃心里咯噔一下。这么快吗？陆教练，你就这么狠心不让我多休息一会儿啊。见到她扭扭捏捏不想起身，陆管不自觉就想使坏，开始使用激将法。“怎么？这么快就做不动啦。”“你要知道我那个便宜老妹陆思琪都可以卧推一百公斤的哦。”什么？？？一百公斤？！柳妃妃猛然间回头，瞪大眼睛指着杠杆。自己空杆20公斤，加上左右两边五公斤的小片。总共三十公斤就累得够呛。陆思琪竟然能推一百公斤！柳妃妃根本不敢相信，面色动容，“她，她是怎么做到的......”陆管耸耸肩，一脸无奈。“那我也不知道啊。”“反正我是亲眼见过她无辅助，实打实推起来过。”“不然你以为她在学校里暴龙姐的名号是怎么搞出来的啊。”“别被她的外表给迷惑了，这家伙生猛起来比男人都还变态！”他可没和柳妃妃吹牛，说得就是实话。陆思琪好像天生就有一股子的怪力。还好她心性挺正，不然妥妥的校园大姐大一枚。听完这些话，柳妃妃不由联想到上次见面。陆思琪还娇滴滴地喊着“嫂子”向她撒娇。明明看起来多么活泼开朗的一个小姑娘，怎么体内蕴含如此恐怖的能量啊。喜欢上班摸鱼，结果同事竟是集团千金（）上班摸鱼，结果同事竟是集团千金。

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