腿部肌肉，只要骑车速度至少在9英里/小时（16—24公里/小时），并保持这个速度至少15—20分钟。 要达到最好效果，骑车上坡，不要下车步行；如果平地骑车，使用阻力较大迫使你的肌肉用力的齿轮。 为了全面健身，骑车之外，还应该采用上半身力量训练和一整套柔韧练习。 建议有背部疾患的人不要骑自行车，因为骑车姿势会加重背部症状。 按摩 按摩是减轻压力和紧张的非常有效的方法。 按摩可以拉伸和放松肌肉纤维，使肌肉更柔顺，增加按摩部位的血液，并因而去除沉积在僵硬的肌肉里的废物和杂质。 而且由于按摩使你身体放松，好的按摩也会使你感觉精神放松。 按摩有多个选择。 你可以找职业按摩师，或...

相邻推荐：莲花宝鉴  未来最坑捉鬼系统  宠坏贺怀章纪川  奈何流年枉情深  饲鬼  七夜宠姬  猎妖阁  大叔，你的娇气包哭了要贴贴  旷野里的星  高危职业二师姐  西域第一都护  金瓶梅（删减版）  陆善言，我喜欢你  慕先生，错爱成瘾林语瞳慕司年  撩肾达人  许我一世欢颜  你是我的山河万千  他的小月光  神宠进化系统秒速升级  锦鲤团宠：神医萌妃五岁半  从生育年龄说婚配  生有婚配  结婚与生育的关系  婚姻与生育  婚配有依据吗  婚配生肖配对准吗  婚配状况  婚姻和生育  人和猪婚配能生育吗  婚配是啥  婚配和生肖有关系吗  婚姻与生育的看法  婚生子和婚生女的区别  婚姻生相配合  结婚和生育的关系  婚姻生育是什么意思  12生育年龄婚配对照表  婚配以生肖为主还是以五行为主  婚姻生育  近亲婚配不利于生育  婚姻与生育的关系  婚配生子  对有关婚配生育保健等问题提供医学意见  婚配有没有科学依据  婚配生肖是出生年还是出生时辰  婚配相生是什么意思  结婚与生育